Genel olarak kabul edilen kavramda kilo vermek, herhangi bir yiyecek grubunu menüden katı bir şekilde kısıtlayan hatta hariç tutan bir diyetle ilişkilidir. Sonuç olarak, vücut sadece ihmal etmeye karar verdiği ürünün bileşiminde bulunan maddeleri almaz. Ve aynı zamanda, şakalarda çok sık böyle bir cümle duyuyoruz, kilo vermek için ne yenir? Buna gülüyoruz, ancak bu cümlenin yazarı, garip bir şekilde, gerçekten kilo kaybı için ürünler olduğu için gerçeğe yakın. Bu sihirle ilgili değil, her insan vücudunda meydana gelen olağan kimyasal dönüşümlerle ilgili. Diyet burada önemli değildir, belirli ürünlerin kullanımı ile tüm vücut fonksiyonları normalleşir, bu da metabolizmayı geliştirir ve kilo kaybına katkıda bulunur.
Ye, ye ama diyetisyeni dinle!
İnsan vücudunda, diyetin metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan doğru maddelerle yenilenmesiyle düzenlenebilen karmaşık biyokimyasal dönüşümler gerçekleşir. Vücut, sağlıklı yiyeceklerin böyle bir girişine şu şekilde tepki verir: toksinler uzaklaştırılır, metabolik süreçler hızlanır. Bu tür yiyecekler diyetten tamamen farklıdır.
Diyet kısıtlamaları ve kontrendikasyonları içerir, dezavantajları vardır:
- bir kişinin duygusal durumunu etkilediği için depresyonu tetikleyebilir;
- kilo vermeye sürekli bir yemek yeme arzusu eşlik eder;
- kilo vermenin sonucu uzun sürmez, önceki diyetin yeniden başlamasından sonra rakam tekrar yayılır.
Bununla birlikte, kilo vermenin güvenilir bir yolu vardır - vücudun metabolik süreçleri ve yağ yakımını uyaran maddelerle düzenli doygunluğu. Hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve kilo kaybını desteklediğini düşünün. Bunlar, vücudun emmesi için çok fazla enerji gerektiren düşük kalorili yemekleri içerir.
Düşük kalorili yiyeceklerin listesi:
- sebzeler: herhangi bir lahana, kereviz, salatalık, zencefil;
- yeşillik;
- bazı meyveler: elma, limon, greyfurt, nar, ananas.
Diyete girmeleri hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Sebzeler ve meyveler, tüm diyet lifleri içlerinde tutulduğu için ısıl işlemden sonra bile sağlıklıdır.
Dikkat! Uzun süre sadece düşük kalorili yiyecekler yemek tavsiye edilmez. Bunları diğer öğünlerle birlikte günlük diyetinize dahil etmek en iyisidir.
Yemeklerin günlük kalori içeriğini hesaplamak kolaydır, gün içinde yenen yemeklerde içeriklerini özetlemeniz gerekir. Figürünüzü formda tutmak için günlük kalori içeriği 2000 kcal'ı geçmemelidir.
Kalori tablosu:
| Ürün: % s | 100 g başına Kcal |
| Beyaz lahana | 12 |
| Salatalıklar | on üç |
| Domates | 15 |
| Turp | on altı |
| petrol | yirmi |
| zander | 45 |
| Bir ananas | 48 |
| granat | 72 |
| Biftek | 110 |
| Somon | 200 |
| Avokado | 220 |
| Çavdar ekmeği | 250 |
| Ördek | 230 |
| Mısır | 300 |
Zayıflama Meyveleri
Tüm meyveler lif içerir ve vücuda birçok faydalı vitamin ve mineral sağlar. Hemen hemen tüm meyvelerin kalorisi düşüktür, ancak çoğu şeker bakımından yüksektir, bu nedenle kilo vermeye uygun değildirler.
- Elmalar.Elma diyeti geniş çevrelerde popülerdir. Vitamin içeriği ve pektin gibi faydalı bir madde, kolesterolün vücuttan atılmasını teşvik eder, kan dolaşımını iyileştirir ve bağırsak hareketliliğini arttırır. Elma vücut için bir fırça gibi çalışır, zararlı ve durgun maddelerden kurtulur. Elmaların bir tabağa dahil edilmesi, toplam kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır.
- Garnet.15 amino asit, K, C, B vitaminleri, potasyum, fosfor ve bakır içerir. Kan damarlarının temizlenmesini ve kolesterolün atılmasını, hücre yenilenmesini destekler, kanserle savaşır (antioksidandır), cilt elastikiyetini artırır. Nar, bağırsakları temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı olan lif içerir.
- Greyfurtbirçok diyetin diyetine dahil edilmiştir. İnsülin salınımının azaldığı ve iştahın azaldığı, şişkinliği azalttığı ve B ve C vitaminlerinin hücre metabolizmasını uyardığı pektin içerir. Ayda 2 kg kilo vermek için menünüze günde 1, 5 adet nar eklemeniz yeterlidir. Greyfurtun acı tadını sevmeyenler için başka bir tatlı doğal meyve suyu ile seyreltebilirsiniz.
- Bir ananas.Bu meyvede bulunan bromelain enzimi sayesinde ananas kilo vermeye katkı sağlar. Bromelain metabolik süreçleri hızlandırır, yağların ve proteinlerin sentezini uyarır, sindirim sürecini iyileştirir ve dışkıyı normalleştirir. Ananas, yemeklerden önce veya sonra tüketilmesine bakılmaksızın kilo vermeyi destekler. Ananas yemeklerden önce yerseniz, iştahınız önemli ölçüde azalır ve kişi daha erken doyar. Bol bir ziyafetten sonra yenen bir parça ananas, yağlı gıdaların emilimini normalleştirir ve midenin stabil çalışmasını sağlar.
- Limon.Taze yenir ve baharat olarak bu meyve herhangi bir diyete çeşitlilik getirir. Kilo kaybını teşvik eden ve vücudu şu şekilde etkileyen biyolojik olarak aktif maddeler içerir: yağ yakmak ve protein metabolizmasını uyarmak.
Kilo Veren Sebzeler
Çoğu sebze minimum miktarda kalori içerir ve aynı zamanda vücut için gerekli mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Sebzeler hızlı kilo kaybı için en iyi besinlerdir.
- Lahana. . . Tüm lahana türleri, metabolik süreçler ve kilo kaybı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan lif açısından çok zengindir. Lahanada bulunan tartronik asit deri altı yağının birikmesine izin vermez ve bu sebzede bulunan selenyum vücudu damar sertliğine karşı korur, kolesterolü giderir ve kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller.
- Kereviz.Uçucu yağlar, amino asitler, proteinler ve mineraller içeren düşük kalorili bir sebze. Kereviz, bileşimi nedeniyle ödem için iyi bir çaredir, kilo kaybını teşvik eder, sindirim sürecini uyarır ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.
- Salatalık- kilo verenlerin en sevdiği yiyecek. Bu sebze birçok diyetin menüsünde gösteriş yapar. Bol miktarda sıvı içeriğinden dolayı düşük kalorili bir sebzedir, tüketildiğinde temizler, fazla sıvıyı uzaklaştırır, şişkinliği ve kilo kaybını giderir.
- Zencefil.Zencefil kökü herhangi bir biçimde kilo vermeyi destekler. İçecekler, çeşitli yemeklere baharat olarak eklenen kurutulmuş öğütülmüş zencefilden yapılır. Salatalar taze kökten yapılır ve salamura balık için ideal bir katkıdır. Bitki, yüksek potasyum içeriği nedeniyle fazla nemi uzaklaştırır ve zencefil açısından zengin olan uçucu yağlar sayesinde metabolik süreçler hızlanır ve yağlar hızla enerjiye dönüştürülür.
Çoğu diyet sebzeleri sınırlamaz, çiğ olarak yenebilir veya termal olarak işlenebilir, içlerinde bulunan lif miktarı bundan azalmaz.
zayıflama yağlar
Kilo vermeye yardımcı olan yiyeceklerin listesine devam ederken, tiroid bezini normalleştirenleri de unutmamak gerekir. Obezite genellikle hormon üretiminin ihlali ile ilişkili olduğundan, tiroid bezinin doğru çalışması normal metabolik süreçleri ve kilo kaybını sağlar. Bu nedenle, aşağıdakiler açısından zengin yiyecekler yemek gereklidir:
- magnezyum;
- iyot;
- L-karnitin;
- taurin;
- C vitamini.
Leptin hormonu, karında kilo vermek için gerekli olan doğru lipid metabolizmasından sorumludur, üretimi için yağlı balıklarda, bitkisel yağlar ve fındıklarda bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin rezervlerini yenilemek gerekir.
- Balıkher gün en az 300 gr yemek gerekir, buğulanmalı veya haşlanmalıdır. Böylece, tüm faydalar içinde korunur. Balık, beyin fonksiyonu ve metabolik süreçlerin normalleşmesi için gerekli olan birçok sağlıklı yağ, mineral, iyot ve fosfor içerir. Daha iyi asimilasyon için yağlı balıkların sebze ve otlar ile birleştirilmesi önerilir.
- Fındık- İştahı azalttığı, açlıkla savaştığı ve enerji ile doyurduğu için atıştırmalık için iyi bir sağlıklı yağ kaynağı. Yüksek kalorili içeriği nedeniyle günde bir avuç fındıktan fazlasını yememeniz önerilir.
- Sebze yağı(zeytin, keten tohumu, ayçiçeği) sağlıklı yağlardan oluşur. Hazır sıcak yemeklere veya salatalara eklenmesi tavsiye edilir, ısıtılmamalıdır, aksi takdirde tüm faydalı özellikleri kaybolur.
Protein kilo vermenize yardımcı olur
Protein, herhangi bir canlı organizmanın hücreleri için bir yapı malzemesidir ve yeterli değilse, eksik enerjiyi yenilemek için yağ birikmeye başlar. Egzersiz sırasında yeterli protein alımı ile kas kütlesi artar ve yağ dokusu tüketilir.
Dikkat! Proteini asimile etmek için, yağları ve karbonhidratları işlemekten çok daha fazla enerji harcanır. Sonuç olarak, yağ kütlesi kaybolur ve kas dokusu artar.
Et, balık, yumurta, baklagiller ve süt ve fermente süt ürünlerinde yüksek protein ve sağlıklı yağlar.
- Süt ve fermente süt ürünleri, kolayca sindirilebilir protein, kalsiyum ile doyurulur, bağırsakların zararlı mikroorganizmalarla savaşmasına yardımcı olur. Bağışıklığı artırmak, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için düzenli olarak süzme peynir ve kefir tüketimi gereklidir.
- Et, hayvansal protein, yağ, demir ve vitamin kaynağıdır. Bir kişiye yetecek kadar almak için 100-200 gr yeterlidir. Bu kadar küçük bir kısım sayesinde mide gerilmez ve doygunluk hızla devreye girer, bu da kilo kaybına neden olur. Bağırsaklara işinde yardımcı olması için et yemeklerinin bitkisel lifle birleştirilmesi tavsiye edilir.
- Yumurta D vitamini, çinko, kalsiyum içerir ve kahvaltı ve akşam yemeği için iyidir. Kilo kaybı için protein içerir.
- Baklagiller, oruç sırasında hayvanların yerine kolayca ikame edilebilen bitkisel protein açısından zengindir. Kilo vermeye yardımcı lif ve birçok vitamin içerir.
Yararlı ürünlerin listesini analiz ettikten sonra, ne kilo kaybı ne de tüm organ ve sistemlerin normal işleyişinin mümkün olmadığı su unutulmamalıdır. Herkes kendi zevkine uygun yemekleri seçebiliyorsa, su herkes için gereklidir.
Uzman görüşü
Diyetisyen:"Makale, kilo vermenin en güvenilir yollarından birinin metabolizmayı uyaran ve aşırı yağ yakımına yol açan besinlerin kullanılması olduğunu söylüyor. Aslında, aşağıdaki yiyecekler - sebzeler, otlar ve meyveler - yağ yakıcı değildir (narenciye hariç). ve papaya ) ve metabolik süreçleri hiç uyarmazlar. Vücuda gerekli besin oranını vermezler ve temel olarak bir kişinin diyetine yavaş karbonhidratların hakim olduğu ortaya çıkar. Bu, bu tür yemeklerin tokluğunun olacağı anlamına gelir. küçük ve onları sık ve kesirli olarak yemeniz gerekiyor. Menüyü krem şanti veya yoğurt (meyve salataları) gibi oldukça lezzetli bir ürünle birleştirmeniz tavsiye edilir. Kvas veya kefir üzerindeki olağan okroshka çok popüler bir yemektir. tercih edilir, çünkü yüzde bir kefir bile tokluk hissi yaratan bir yağ içeriğine sahip olduğundan ve kvasla ilgili olarak, satın alınan kvasın genellikle fermente olmayan, ancak aşağıdakiler kullanılarak tozlardan oluşturulan ersatz olduğunu söyleyebiliriz. yapay karbonatlama. "
incelemeler
- 31 yaşında kadın: "Kilo vermek için yiyecek seçimi özellikle kilo vermek için önemli bir süreçtir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanının ve bu alandaki uzmanların tavsiyelerine dayanarak kendi diyetimi oluşturmaya karar verdim. Bu tür yöntemlere izin verilmez. sadece yetkin ve dengeli beslenmeye başlamak, aynı zamanda sadece birkaç ay içinde uzun süredir sıkıcı olan fazla kilolardan kurtulmak için. "
- 34 yaşında kadın: "İyi kilo vermenin temelinde beslenmenin yattığına katılıyorum. Ne yediğinize dikkat etmek önemlidir. Doğru yemeye başladım ve sadece sağlıklı yiyecekler ve taze sebzeler tüketmeye başladım. Fazla yağlardan olduğu için kızartılmış ve alkol, vücudun tüm bu süre boyunca biriken yağlardan kendi kendine nasıl kurtulmaya çalıştığını fark etmeye başladım.
- 22 yaşında kız: "Sadece normal bir diyetle kilo vermenin normal olduğu ortaya çıktı. Yemeği beğendim ve uzatmaya karar verdim. Altı ay sonra sonuç çok uzun sürmedi. "